Elige opciones saludables cuando comes en restaurantes
Introducción
Cuando buscas opciones saludables mientras comes fuera de casa, ya sea por comodidad o por trabajo, puede ser un desafío mantener una dieta equilibrada. Sin embargo, es posible hacer elecciones inteligentes y mantener un estilo de vida saludable incluso cuando comes en restaurantes.
Consejos para elegir opciones saludables en restaurantes
Aquí hay algunos consejos útiles para asegurarte de que tus comidas en los restaurantes se mantengan saludables:
1. Investiga antes de ir
Antes de elegir un restaurante, investiga en línea las opciones disponibles y busca menús que ofrezcan platos saludables. Muchos restaurantes ahora incluyen opciones saludables en sus menús, y encontrarlos de antemano te ayudará a tomar una decisión informada.
2. Presta atención a las descripciones del menú
Cuando examines el menú, presta atención a las palabras clave que indican opciones saludables, como "a la parrilla", "al horno" o "a la plancha". Estas preparaciones tienden a ser más saludables que las fritas o empanizadas.
3. Equilibra tus comidas
Busca opciones que incluyan una combinación de proteínas magras, verduras y granos integrales. Trata de evitar platos que sean principalmente altos en grasas saturadas y carbohidratos refinados.
4. Controla los tamaños de las porciones
Los restaurantes a menudo sirven porciones más grandes de lo que necesitas. Considera compartir un plato o pide una porción más pequeña si está disponible. También puedes pedir que te guarden la mitad de la comida para llevar a casa.
5. Pide los aderezos y salsas aparte
Muchas veces, los aderezos y salsas pueden agregar calorías y grasas no deseadas a tu comida. Pide que te los sirvan aparte para que puedas controlar la cantidad que agregas.
6. Limita el consumo de alcohol y bebidas azucaradas
El alcohol y las bebidas azucaradas suelen contener muchas calorías vacías. Opta por agua, té sin azúcar o bebidas bajas en calorías para acompañar tus comidas.
7. No te saltes las comidas
No llegar al restaurante con demasiada hambre es clave para evitar tomar decisiones poco saludables. Si sabes que vas a cenar fuera, asegúrate de tener un snack saludable antes para evitar comer en exceso durante la comida principal.
8. Busca opciones de postres más saludables
Si te apetece algo dulce al final de la comida, busca opciones de postres más saludables como frutas frescas o yogur bajo en grasa en lugar de pasteles o helados ricos en calorías.
Conclusiones
Elegir opciones saludables cuando comes en restaurantes no tiene por qué ser complicado. Con un poco de planificación y conocimiento, puedes disfrutar de comidas deliciosas y satisfactorias sin comprometer tu salud. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y hacer elecciones que se alineen con tus objetivos de bienestar.
Elige opciones saludables en MUIR DIABLO OCCUPATIONAL MEDICINE
En MUIR DIABLO OCCUPATIONAL MEDICINE, nos preocupamos no solo por tu salud ocupacional, sino también por tu bienestar en general. Nuestro equipo de profesionales médicos y asesores en salud está comprometido en brindarte los mejores consejos y opciones para mantener un estilo de vida saludable, incluso cuando comes fuera de casa.
